VOGENESIS

VOGENESIS
الحصول على أموال مقابل التحدث بالانجليزية

تمارين مهمة لتخسيس الأرداف

سنقدم لك اليوم تمارين ستساعدك في التخلص من دهون البطن والأرداف في فترة وجيزة.
التمرين الأول:
600016-exercice-minceur-jolies-fesses-lever-du-buste
تمددي على بطنك ثم ارفعي يديك باتجاه أعلى الفخذين ثم ارفعي قدميك، وابدي في سحب الكتفين إلى الوراء وإرجاعهما إلى تحت، أعيدي التمرين 12 مرة مع تقسيمهم إلى 3 مجموعات في كل مرة.
التمرين الثاني:
الأرداف
استلقي على ظهرك وارفعي الظهر والذراعين على طول الجسم مع ترك القدمين والرأس على الأرض ثم ابدئي في رفع الحوض. أعيدي التمرين 12 مرة مع تقسيمهم إلى 3 مجموعات في كل مرة وارتاحي دقيقة واحدة في كل مجموعة.
التمرين الثالث:
600000-exercice-minceur-jolies-fesses-sur-le-genou
اجلسي على ركبتيك وضعي يديك على الأرض ثم ابدئي في رفع كل قدم في شكل زاوية 90 درجة مئوية، أعيدي الكرة 10 مرات لكل قدم.
التمرين الرابع:
600006-exercice-minceur-jolies-fesses-sur-le-ventre
استلقي على معدتك واتركي أصابع قدميك على الأرض ثم ابدئي برفع الساقين قليلًا واحدة تلو الأخرى، واحذري من تشنج عضلات الأرداف.

هناك تعليقان (2):

})(); // ]]>